±è¿ëÈ£      2010/01/27 09:52:50     22339     0   
   ¢Æ Äàµî ÇÇÁö.¸ð°ø ÁÙÀÌ´Â 7°¡Áö ³ëÇÏ¿ì ¢Æ [1]
¢Æ Äàµî ÇÇÁö.¸ð°ø ÁÙÀÌ´Â 7°¡Áö ³ëÇÏ¿ì ¢Æ


ÇÞºû¿¡ ÄàµîÀÇ ±î¹µ±î¹µÇÑ ÇÇÁö°¡ ´«¿¡ ¹âÈ÷±â ½ÃÀÛÇß´Ù. °ú¿¬ ÁÙ¾îµé±â´Â ÇÏ´Â °ÇÁö..¾ÆÁ÷±îÁöµµ ¾Æ¸®¼ÛÇÏ´Ù¸é ÀÌ ¹æ¹ýÀ» Ãѵ¿¿øÇÏÀÚ. ÇÏ·çÇÏ·ç ÇÏ´Ù º¸¸é ±Ý¹æ ÀÍÈú ¼ö ÀÖ´Â ÇÇÁö · ¸ð°ø ÁÙÀ̱â! ÀÌÁ¦ ±× µµÀüÀÌ ½ÃÀ۵ȴÙ.

¡ß ½ºÅ©·´ Ŭ·»Â¡

¸ðµç ½ºÅ² ÄɾîÀÇ ±âÃÊ°¡ µÇ´Â Ŭ·»Â¡. ¸ð°øÀ̶ó°í ¿¹¿ÜÀÏ ¼ö ¾ø´Ù. ºÎµå·¯¿î ½ºÅ©·´ ¾Ë°»ÀÌ°¡ Æ÷ÇÔµÈ Æû Ŭ·»Â¡À» »ç¿ëÇÏÀÚ.


¾Æħ, Àú³á µÎ ¹øÀÇ ¼¼¾ÈÀº ±âº». ÃæºÐÈ÷ °ÅÇ°À» ³½ µÚ ¿øÀ» ±×¸®¸ç ¾ó±¼¿¡ ¸¶»çÁöÇÑ´Ù. ¸ð°øÀ» ¸·°íÀÖ´Â ÇÇÁöÁ¦°Å¿¡ ÁÁ´Ù.

¡ß Âù¹°·Î Ç󱸱â

¸ð°øÀº Âù¹°¿¡ ¾àÇÏ´Ù. ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î Çó±º µÚ ¸¶Áö¸·¿¡ Çѹø, Âù¹° ¼¼¾ÈÇϱâ. ¼¼¾È ½Ã ¿­·È´ø ¸ð°ø ¼Ó ¶§°¡ ºüÁö¸é¼­ ±ú²ýÇØÁø »óŸ¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¹ý. ¸ð°ø û¼Ò ÈÄ ²À²À Á¶¿© Áà¾ß À¯Áö°¡ µÈ´Ù.

¡ß Åä³Ê·Î ´Û¾Æ³»±â

Áö¼ºÇǺÎ,¿©µå¸§ ÇǺοë Åä³Ê¸¦ ¼±ÅÃÇÏÀÚ. Â÷°©°Ô Çؼ­ »ç¿ëÇÏ¸é ´õ¿í È¿°úÀû. Áö¼º ÇǺοë Åä³Ê¿¡´Â ÇÇÁö¸¦ ³ìÀÌ´Â ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ¸ð°øÀ» û°áÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.



Áö¼º¿ë Åä³Ê¸¦ ÀÌ¿ëÇϵÇ, ¹Ýµå½Ã È­Àå¼ØÀ» »ç¿ëÇØ ¾È¿¡¼­ ¹ÛÀ¸·Î °¡º±°Ô ´Û¾Æ³½´Ù. ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¾ß È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡ß Á׿° ¸¶»çÁö

Ç×±Õ · ¼Òµ¶È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³­ Á׿°Àº ÇÇÁö¿¡ Ưȿ¾à.



Á׿°°ú ¹°À» 1:2ÀÇ ºñÀ²·Î ¼¯¾î ¾ó±¼¿¡ ¹Ù¸£°í »ì»ì ¹®Áö¸¥´Ù. ƯÈ÷ »Ï·çÁö¿¡´Â Á׿°¹°À» 1:1·Î ÁøÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¹Ù¸£¸é È¿°ú ¸¸Á¡. ¸¶Áö¸·À¸·Î ºñ´©¸¦ ¾²Áö ¸»°í ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î Çó±¸¸é µÈ´Ù.

¡ß ½ºÆÀŸ¿ù

¸ðµç ¸ð°ø ½ºÅ²ÄɾîÀÇ ±âº» ´Ü°è. ÆÑ, Á׿° ¸¶»çÁö, ÇÇÁöÁ¦°Å±â ÀÌ¿ë Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã ½ºÆÀŸ¿ùÀ» ÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù.



p>±ú²ýÇÑ ¼ö°ÇÀ» ¹°¿¡ Àû¼Å¼­ ·¦¿¡ ½Ñ ÈÄ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ 2~3ºÐ°£ µ¥¿ö ½ºÆÀŸ¿ùÀ» ¸¸µé¾î ¾ó±¼¿¡ ´ë°Å³ª, ¶ß°Å¿î ¹°À» ¹Þ¾Æ ±èÀ» ½ý¾î ¸ð°øÀ» ¿­¾îÁØ´Ù.

¡ß ÇÇÁö ÈíÂø ÆÑ

ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø Á¤µµ ÈíÂø·Â °­ÇÑ ¸ð°ø ÆÑÀ» ÇÑ´Ù. È­ÀÌÆ® ¸Óµå, ÇØÁ¶·ù°¡ Æ÷ÇÔµÈ Á¦Ç°À» Ãßõ. ¿ö½Ã¿ÀÇÁ ŸÀÔº¸´Ù´Â ÇÊ¿ÀÇÁ ŸÀÔ(¶¼¾î³»´Â ŸÀÔ)ÀÌ ¸ð°øÃà¼Ò¿£ È¿°úÀûÀÌ´Ù. À̸¶³ª ÅÎ µîÀÇ È­ÀÌÆ®Çìµå°¡ ÁÙ¾îµç´Ù.



ÆÑ Çϱâ Àü¿¡ ½ºÆÀŸ¿ù·Î ¸ð°øÀ» ¿­¾îÁØ´Ù. ±× ÈÄ ÆÑÁ¦¸¦ ¹Ù¸£°í 15ºÐ Á¤µµ ÈÄ ¾Æ·¡¿¡¼­ À§ÂÊÀ¸·Î ¶¼¾î³½´Ù. ÆÑÀ» ÇÑ ÈÄ¿¡´Â ³ÃÀå°í¿¡ ³Ö¾îµÐ Â÷°¡¿î ¾Æ½ºÆ®¸®Á¨Æ®¸¦ È­Àå¼Ø¿¡ ¹¯Çô 2~3ºÐ Á¤µµ µÎµå·ÁÁָ鼭 ¸ð°ø¿¡ ±äÀå°¨À» ÁÖ´Â ¾ÖÇÁÅÍÄɾ Áß¿äÇÏ´Ù.

¡ß ÇÇÁöÁ¦°Å±â

¿äÁò À¯ÇàÀÎ ÇÇÁö »Ì´Â ¹Ì¿ë±â±¸.»ç¿ëÇÏÀÚ¸¶ÀÚ ¹Ù·Î È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀϽÃÀûÀÎ È¿°ú. ¼ö½Ã·Î ÇØÁÖ´Â ¹æ¹ý ¹Û¿£ ¾ø´Ù. »ç¿ì³ª °¥ ¶§ ²À ì±âÀÚ. »ç¿ì³ª¸¦ ¸¶Ä£ ÈÄ ¸ð°øÀÌ ¿­¸° »óÅ¿¡¼­ Çϸé ÇÇÁö°¡ Àß »ÌÈù´Ù. ¾ÖÇÁÅÍ Äɾ Áß¿äÇÑ µ¥ ¾óÀ½ ¸¶»çÁö·Î ¸ð°øÀ» ´Ù½Ã Á¼ÇôÁà¾ß È¿°ú°¡ ¿À·¡ Áö¼ÓµÈ´Ù

P.S. ¹Ì¿ë »ó½Ä

³ìÂ÷¿¡´Â ¿©µå¸§±Õ¿¡ ´ëÇÑ Çױշ°ú Ç׿°È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù ³ìÂ÷ÀÇ Çö󺸳ëÀÌµå ¼ººÐÀº Á߱ݼÓÀ» ħÀü½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼öµ¾¹°ÀÇ ¿°¼Ò µî ÇǺο¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¹°ÁúÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥ Ź¿ùÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿©µå¸§ ±Õ¿¡ ´ëÇÑ Çױշ°ú Ç׿° È¿°ú µîÀÌ ÀÖ¾î ¿©µå¸§À̳ª »Ï·çÁö°¡ Àß »ý±â´Â Áö¼º ÇǺÎÀÇ °ü¸®¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

P.S. ¹Ì¿ë »ó½Ä

Áö¼º ÇǺÎÀÇ °¡Àå Å« °í¹ÎÁßÀÇ Çϳª°¡ Å« ¸ð°ø°ú ºí·¢Çìµå(blackhead). ƯÈ÷ ÄÚ ºÎºÐÀÇ ºí·¢Çìµå´Â ¸¹Àº ¿©¼ºÀÇ °í¹Î °Å¸®´Ù. ÀÌ °æ¿ì ÇÇÁö¸¦ Á¦°ÅÇϱâ À§Çؼ­´Â ½ºÆÀ Ÿ¿ù µîÀ» ÀÌ¿ë ÇÏ¿© ¸ð°øÀ» È®Àå ½ÃÅ°°í ¸¶»çÁö Å©¸² µîÀ» ÀÌ¿ë, ºÎµå·´°Ô ¸¶»çÁöÇϸç ÇÇÁö¸¦ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ³ì¿©³½´Ù. ÀÌÈÄ Áö¼º Àü¿ë ½ºÅ²À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¸ð°øÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼öÃà½ÃÅ°´Â µî ±ò²ûÇÑ µÞ¸¶¹«¸®¸¦ ÇØÁØ´Ù. ÆÑÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2¹ø Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù


¸¶Áö¸·¿¡ Á¶¿©ÁÖÁö ¾ÊÀ¸´Ï±ñ ³Ð¾îÁöÁÒ.¤Ñ¤Ñ;;





1. Èæ¼³ÅÁ ½ºÅ©·´ : Èæ¼³ÅÁÀ» ¹°¿¡ »ì¦ 쿧Çô ¾Ë°»ÀÌ·Î »ì»ì ¹®Áö¸¥´Ù. ¾Æ´Ï¸é Ŭ·»Â¡ Å©¸²À̳ª ·Î¼Ç¿¡ Èæ¼³ÅÁÀ» ¼¯¾î¼­ ¾Ë°»ÀÌ·Î ½ºÅ©·´Ã³·³ ¸¶»çÁöÇÑ´Ù


2. »ì±¸¾¾ÆÑ : »ì±¸¾¾ °¡·ç ÇÑÅ«¼ú¿¡ °è¶õ ³ë¸¥ÀÚ ÇÑ°³¸¦ ¼¯¾î °ÉÂßÇÏ°Ô °µ´Ù. ³Ê¹« ºýºýÇÏ´Ù ½ÍÀ¸¸é ²ÜÀ̳ª ¿ìÀ¯¸¦ Á¶±Ý ¼¯¾îÁØ´Ù. ¾ó±¼¿¡ °¡Á¦¸¦ ´ë°í ¹ß¶ú´Ù°¡ 20ºÐÈÄ¿¡ ¶¼¾î³» ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°°ú Âù¹°·Î ¾Ä¾î³½´Ù.


3. Á׿° ½ºÅ©·´ : »ì±ÕÀÛ¿ë°ú ÇǺΠÁøÁ¤ È¿°ú¿¡µµ ¶Ù¾î³­ Á׿°Àº ÇǺθ¦ Á¶¿©ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Á׿°°ú Ŭ·»Â¡ Å©¸² ¶Ç´Â Á׿°°ú ¿ìÀ¯¸¦ 1 : 1·Î ¼¯¾î¼­ ÄÚ¿¡ ¹Ù¸£°í 10-20ºÐ ÈÄ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î³½´Ù


==

±î¸Ä°Ô ¹ÚÈù ÄÚÇÇÁö Á¦°Å´Â ¹°·Ð º¸½À È¿°ú ¸¸Á¡

Èæ¼³ÅÁÀº º¸½À°ú ±â¹Ì, ÇÇÁö Á¦°Å¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿ìÀ¯¿¡ Èæ¼³ÅÁÀ» ¼¯¾î »ç¿ëÇϴµ¥, ¾çº¼Àº ¹°·Ð Äà¹æ¿ï, À̸¶ µî¿¡ ¸¶»çÁöÇÏµí ¹®Áö¸¥´Ù. ¸¶»çÁö¿ëÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ¶§´Â Èæ¼³ÅÁÀ» ÃæºÐÈ÷ ³ì¿© »ç¿ëÇÏ°í ¼¼¾È¿ëÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ¶§´Â Èæ¼³ÅÁÀÇ ¾Ë°»ÀÌ°¡ ÀÖ´Â »óÅ·ΠÇǺο¡ °¡º±°Ô ¹®Áö¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.



¸ð°øÀÇ ÇÇÁö¿Í ºí·¢Çìµå¸¦ ÈíÀÔÇÏ´Â ÇÇÁö Á¦°Å±â. ±â°è·Î »Ì¾Æ³½ ÇÇÁö¸¦ ´«À¸·Î È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÄÚ´Â ¹°·Ð ¾ó±¼ Àüü¿¡µµ »ç¿ë °¡´É.


¢Æ tip 1 ¸ð°øÀÌ ¿­·ÁÁø »óÅ¿¡¼­ »ç¿ëÇÒ °Í. ¸ñ¿å ÁßÀ̳ª ½ºÆÀŸ¿ù ÈÄ ¾²¸é ½±°Ô ÇÇÁö°¡ ºüÁø´Ù.

¢Æ tip 2 °­ÇÑ ¾Ð·ÂÀ¸·Î ÇÇÁö¸¦ »©³»±â ¶§¹®¿¡ ÀÚ±ØÀû. °è¼ÓÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷¿©ÁÖ¸ç »ç¿ëÇÑ´Ù.

¢Æ tip 3 »ç¿ë ÈÄ¿¡´Â ¹Ýµå½Ã Âù¹°·Î ¸¶¹«¸®ÇÑ ÈÄ È­Àå¼ö·Î ÇǺθ¦ ÁøÁ¤½ÃŲ´Ù.


==


1ºÐÀ¸·Î È¿°ú ¸¸Á· 80% ¸¸Á·, ³ìµÎ Ŭ·»Â¡

¢¸ ³ìµÎ°¡·ç

°¢Áú·ÇÇÁö Á¦°Å¿¡ ÁÁÀº ³ìµÎ°¡·ç. ³ìµÎ¸¦ »ì ¶§ °¥¾Æ´Þ¶ó°í Çϰųª Áý¿¡¼­ ºí·£´õ¸¦ ÀÌ¿ëÇØ °£´Ù.


°î¹°°¡·ç´Â ÇǺΠ°¢ÁúÀ̳ª ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ°í, ÇǺθ¦ ¸¼°Ô ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ³ìµÎ°¡·ç´Â µöŬ·»Â¡ ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡. ¼¼¾ÈÇÒ ¶§ ³ìµÎ°¡·ç¿Í ¹°À» ¼¯¾î ºí·¢Çìµå ºÎÀ§¿¡ ¹®Áö¸¥ ÈÄ ¼¼¾ÈÇÏ¸é ºí·¢Çìµå°¡ ºüÁø °ÍÀ» ´«À¸·Î È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


((Å×½ºÅÍÀÇ °á·Ð))

³ìµÎ·Î 2~3¹ø ¹®Áö¸¥ ÈÄ ¼¼¾ÈÇß´õ´Ï ÄÚ³¡ÀÇ ºí·¢Çìµå°¡ ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾î ÀÖ¾ú´Ù. ƯÈ÷, ½ÉÇÑ Áö¼ºÀ̾ú´ø ³²Æí¿¡°Ô ´õ È¿°úÀû. ¾ÕÀ¸·Î ¿å½Ç¿¡ ³ìµÎ°¡·ç¸¦ µÎ°í ¼ö½Ã·Î ¸¶»çÁöÇÒ ¿¹Á¤.


1 ¸ÕÀú ³ìµÎ°¡·ç¿¡ ¹°À» ¼¯´Â´Ù. ÇÑ ¹ø¿¡ 5¹é¿øÂ¥¸® µ¿Àü¸¸Å­ ¾²¸é µÈ´Ù.

2 ÄÚ ÁÖÀ§¸¦ ³ìµÎ·Î ¹®Áö¸¥´Ù. °¡º±°Ô 5~6¹ø ¹®Áö¸¦ °Í.

3 ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°°ú Âù¹°·Î ¹ø°¥¾Æ ¼¼¾ÈÇÏ°í È­Àå¼ö·Î ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.


((Another Item))

1 Èæ¼³ÅÁÆÑ ¼¼¾ÈÇÒ ¶§ Ŭ·»Â¡ Á¦Ç°¿¡ ¼¯¾î¼­ »ç¿ëÇÑ´Ù. ÀÚ±ØÀÌ ½ÉÇϹǷΠÄà¸Á¿ï ºÎºÐ¿¡¸¸ »ç¿ëÇÒ °Í.

2 ´Þ°¿ÈòÀÚÆÑ ´Þ°¿ÈòÀÚ¸¦ °ÅÇ°±â·Î ÀúÀº ÈÄ ÄÚ ºÎÀ§¿¡ ¹Ù¸£°í ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î³½´Ù. ´Þ°¿ÈòÀÚ°¡ ¸¶¸£¸é¼­ ºí·¢Çìµå¸¦ ÇÔ²² ¾ø¾ÖÁØ´Ù.

==

õ¿¬ÆÑÇϱâ


°è¶õÀÇ ÈòÀÚ¸¦ °ÅÇ°À» ÃæºÐÈ÷ ³½ ÈÄ ÄÚ¿¡ ¹Ù¸¥ µÚ 10ºÐ ÈÄ¿¡ ¾Ä¾î³»¸é µö Ŭ·»Â¡ È¿°ú¿Í ÇÇÁö Á¦°Å È¿°ú¸¦ µ¿½Ã¿¡ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

==

õ¿¬Àç·á·Î ¸¸µå´Â ÄÚ~ÆÑ

1 . ¼Ò±Ý°ú »ì±¸¾¾

: ¾Ë°»ÀÌ°¡ ºñ±³Àû ÀûÀº °ÍÀ¸·Î ¼Ò±Ý°ú »ì±¸¾¾°¡·ç¸¦

¼¯¾î¼­ ¹°·Î ¹ÝÁ×, ¾ó±¼ÀÌ µû°¡¿òÀ» ´À³¢Áö ¾Êµµ·Ï

ÄÚÁÖº¯-TÁ¸ ºÎÀ§¸¸ ¹Ù¸¥ ÈÄ 5ºÐÈÄ¿¡ ´Û¾Æ³À´Ï´Ù.


2 . ´Þ°¿ ÈòÀÚ ÆÑ

: ÃæºÐÈ÷ °ÅÇ° ³»¾î~¿µ¾çÅ©¸²À» ÇѽºÇ¬ ¼¯Àº

´ÙÀ½ ¾ó±¼ ÀüüÀûÀ¸·Î ¹Ù¸¨´Ï´Ù. ¸ð°ø ¼öÃà¿¡ ÁÁ¾Æ¿ä.


3 . Á׿°°ú ¿ìÀ¯ ¼¼¾È

: Á׿°°ú ¿ìÀ¯¸¦ Àû´çÈ÷ ¼¯¾î¼­ ¾ó±¼¿¡ ¸¶»çÁöÇÑ

´ÙÀ½ ¾Ä¾î³À´Ï´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3ȸ Çϸé È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù 
   
ÄÚ¸àÆ®¸¦ ÀÛ¼ºÇϽøé 2 Æ÷ÀÎÆ®°¡ Áö±ÞµË´Ï´Ù.
PJUK


2011/08/31 16:37:37
½ºÅ©·´¸»°í ÇʸµÁ©µµ ÁÁ´øµ¥


       

144 À©µµ¿ì 200% ¼º´É Çâ»ó¹ý (Windows 2000 ÀÌ»ó) [4] 02/04 14366 01/10(20:27)
143 ÇÁ·¹ÀÓ È¨ÆäÀÌÁö¿¡¼­µµ ÁÖ¼Ò °íÁ¤½ÃÅ°´Â ¼Ò½ºÁò.... [2] õȣ±Ù 01/29 15083 01/30(18:52)
142 Å©·Ò¸®½º¿Í °°Àº À©µµÃ¢ [2] 01/28 24831 02/07(19:19)
141 »ö´Ù¸¥ ¸µÅ©¹ý(»õâ) 01/28 10993
140 ¿ÞÂʽºÅ©·Ñ¹Ù ¸¸µé±â 01/13 11259
139 Àý´ë°æ·Î ¾Ë¾Æ³»±â 01/13 11758
138 À¥»óÀÇ À̹ÌÁö°¡ BMP·Î¸¸ ÀúÀåµÉ¶§ ¢Ì¸ðÀ߶óèØ 01/10 10969
137 ¹÷½º¹ÂÁ÷ ³ë·¡ ¼Ò½º ¾Ë¾Æ³»±â [2] ¢Ì¸ðÀ߶óèØ 01/10 12811 01/24(18:25)
136 body, table, iframe ºÎºÐÀÇ ¿©¹é ¾ø¾Ö±â 12/31 31629
135 »õâ´Ý±â ¼Ò½º 12/31 11592
134 Á¦·Îº¸µå °Ô½ÃÆÇ À̸§ ¹Ù²Ù±â 12/31 20008
133 À©µµ¿ìÁî ½Ã½ºÅÛÀÇ ÆÄÀÏ È®ÀåÀÚ Á¤º¸ 12/30 12203
132 ¼Ò½ºº¸±â ÆÁ [1] 12/27 11529 01/04(11:28)
131 ³¯¾¾ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ¼Ò½º 12/27 11488
130 ~ÇÑÁö 00ÀÏ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. 12/26 10988
FIRST29101112131415LAST